E’ arrivata l’estate con i suoi profumi intensi, il cinguettio degli uccellini e il concerto in sottofondo di grilli e cicale, il volo giocoso delle rondini, il sole caldo e luminoso, a tratti il soffio vivace del vento tipico delle zone di collina e poi… la meraviglia della prima fioritura della lavanda, con quel colore viola intenso ed avvolgente, l’inconfondibile fragranza ed il suo muoversi all’aria con eleganza e delicatezza.
Mi occupo da anni di tecniche di distensione e rilassamento psico-fisico e queste prime giornate estive trascorse in mezzo al mio giardino di lavanda sono state fonte di ispirazione.
E’ così che ho pensato di creare per te e per il tuo benessere una semplice esperienza guidata, in cui respirazione e lavanda sono protagoniste, da poter mettere in pratica in natura, un modo per celebrare insieme l’arrivo dell’estate ma che puoi riproporre anche ogni giorno nella tua relax-routine quotidiana per “connetterti al momento presente… al qui e ora” per dirla con le parole della Mindfulness.
Come prima cosa dedica qualche istante alla lettura di quanto ho scritto qui sotto e poi una volta preparato il materiale nel luogo che avrai scelto per la tua pausa di benessere e aver a grandi linee memorizzato i passaggi da seguire sarai pronto/a per lasciarti piacevolmente trasportare dal respiro.
Occorrente:
-un materassino o un telo mare
-un cuscino alto 15-20 cm o un asciugamano da poter arrotolare
-il tuo olio essenziale di lavanda preferito o qualche spiga fresca (o essiccata) della tua lavanda del giardino
Come prima cosa ti consiglio di scegliere un luogo tranquillo, all’aperto in mezzo alla natura (ancor meglio se in un campo di lavanda o tenendo vicino a te una piantina di lavanda in vaso del tuo giardino o semplicemente un mazzetto di fiori freschi di lavanda da portare con te in un parco, in un prato, in un bosco…).
Ti puoi sedere a terra su un materassino (aiutandoti, nel mantenere una buona postura, sedendoti su un cuscino o su un asciugamano arrotolato)… ma va benissimo anche su una sedia comoda (o su una panchina) con lo schienale verticale e senza braccioli.
Siediti e trova una posizione confortevole: la schiena è ben dritta e la testa è allineata alla schiena (in modo rilassato e non rigido) come se ci fosse un filo che dalla sommità del capo la sostiene, le braccia sono morbide e con le mani ricadono delicatamente sulle cosce, le gambe sono incrociate o nella posizione che più ti è comoda se sei seduto/a a terra oppure sono tra loro parallele (non incrociate), se sei seduto/a sulla sedia, con i piedi in quest’ultimo caso (possibilmente senza scarpe) appoggiati sul pavimento… il corpo in generale è rilassato (se percepisci delle rigidità… dedica ancora qualche istante a cercare una posizione il più possibile comoda).
Prima di iniziare questa esperienza di respirazione e distensione metti una goccia del tuo olio essenziale di lavanda all’interno dei palmi delle mani, fregale poi tra loro “scaldando” l’olio, portale davanti al naso, inspira ed espira profondamente per 3 volte. Se non avessi a disposizione l’olio essenziale di lavanda puoi frizionare tra le mani 2-3 spighe di lavanda fresca (o essiccata) per percepirne maggiormente il profumo e sfruttare, anche attraverso questa modalità, le proprietà aromaterapiche della lavanda che favoriscono il rilassamento e la calma.
Ora sei pronto/a per iniziare…
Puoi chiudere o socchiudere gli occhi… e permettere al tuo corpo di rilassarsi sempre di più… i muscoli sono a riposo… e mentre il corpo abbandona le tensioni e si rilassa gradualmente lascia che anche la tua mente si calmi… (può essere che le prime volte tu percepisca difficoltà a rilassarti… non ti preoccupare, è normale, non scoraggiarti e rispetta i tuoi tempi… un giorno dopo l’altro andrà sempre meglio).
Porta ora l’attenzione al tuo respiro… concentrati sulle sensazioni che ti arrivano ogni volta che inspiri (con il naso) e ogni volta che espiri (con il naso), resta semplicemente in ascolto per qualche istante… non avere fretta…
La tua attenzione è rivolta solo all’aria che entra (dal naso)… e che esce (dal naso)… seguine il percorso… non pensare ad altro se non all’aria che entra… e che esce… e se proprio dovesse sopraggiungere qualche pensiero nella tua mente (può capitare)… osservalo… e senza giudizio lascialo andare… e riporta piano piano la tua concentrazione al respiro… Permetti al tuo respiro di entrare ed uscire “normalmente”… non forzarlo… non provare a fare respiri più profondi… semplicemente ascolta… ed entra in contatto con il tuo respiro… per come ti si presenta in questo momento… qui ed ora…
Trovandoti all’aperto in mezzo alla natura (magari vicino alle tue piantine di lavanda) può essere che durante questa esperienza di “respirazione consapevole” tu riesca a percepire via via i profumi attorno a te… lascia che accompagnino il ritmo leggero, calmo, lento del tuo respiro…
Quando te la senti… lentamente riapri gli occhi e riprendi contatto con ciò che ti circonda… muovi mani e piedi… e stiracchiati un po’ prima di alzarti… senza fretta…
Buona rigenerante pausa di relax e buon respiro nella lavanda!
“La consapevolezza del respiro è respirare e sapere che stai respirando” [Soren Gordhamer]
Un abbraccio al profumo di lavanda!