Qualche giorno fa mi è capitato tra le mani un libro di letture del 1959 per le Scuole Elementari.
Hai presente quei testi dalla carta morbida con bei disegni per bambini dai tratti e dai colori delicati e con brani e poesie su tradizioni e racconti contadini? Ho sempre amato questi libri e le loro immagini, mi hanno sempre trasmesso un senso di serenità e tranquillità e anche in questa occasione non ho resistito a interrompere ciò che stavo facendo, a fermarmi e iniziare a sfogliarne lentamente le pagine un po’ ingiallite. Mi sono presa del tempo per leggere un paio di racconti e qualche filastrocca qua e là e subito ho sentito il respiro farsi più calmo e tranquillo e mi sono resa conto della frenesia con la quale è trascorso questo primo mese dell’anno con i primi lavori alla nuova casa, gli impegni e gli appuntamenti da pianificare. Ho sempre avuto negli ultimi anni una mia morning routine, modificata via via nel tempo, che mi preparasse ad iniziare al meglio e con una buona carica di energia e buonumore la mia giornata, routine che nel mese di Gennaio è stata quasi inesistente lasciandomi, me ne accorgo solo ora, un senso di tensione e smarrimento.
Non potevo ignorare questi segnali, ho sentito l’urgenza di riprendere subito in mano la mia morning routine e di riadattarla al momento presente per poter ripartire con nuovo slancio nel mese di Febbraio.
La prima domanda da porsi è “quali abitudini, messe in atto fin dal risveglio, possono essere di supporto al personale benessere oltre che essere efficaci e positive per un buon inizio di giornata… e non solo?”
Un momento in attenzione e in ascolto del proprio respiro appena sveglia, un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente, un tempo da dedicare alla meditazione (ci si può ispirare alla Mindfulness o ad altri approcci per avere esempi di esperienze ed esercizi da sperimentare) con olio essenziale di lavanda dalle proprietà rilassanti in diffusione nella stanza, una colazione nutriente e sostanziosa per sentirmi fisicamente piena di energia, almeno 30-45 minuti per una passeggiata in compagnia dei miei cani da alternare a un po’ di attività fisica (da quando mi sono trasferita in collina la soluzione per me più funzionale è stata quella di iscrivermi ad una palestra on line!), …agenda e organizzazione in tranquillità degli impegni lavorativi ed extra-lavorativi della giornata utilizzando l’elenco già predisposto la sera prima.
Creare una personale routine (sottolineo “personale” dal momento che non esiste una routine che possa andare bene per tutti) contribuisce a trovare fin dalle prime ore del giorno una propria centratura, una maggiore calma con la quale organizzare e affrontare gli impegni senza farsi risucchiare in un vortice di crescente affanno e stress, il senso della propria giornata, la giusta priorità a ciò che veramente è importante, la tranquillità emotiva per affrontare eventuali (quelli non mancano mai!) imprevisti.
Qual è il segreto perché una routine funzioni veramente? Naturalmente la costanza nella ripetizione, grazie alla quale quelle che sono inizialmente semplici azioni possano diventare gradualmente momenti conosciuti, quasi rituali, che inducono corpo, psiche ed emozioni ad una naturale predisposizione alla tranquillità, proprio perché azioni non più “nuove” ma sempre più familiari.
La chiave del successo di una morning routine sono convinta che sia racchiusa in 3 parole: semplicità (non partire con grandi aspettative e obiettivi ma al contrario da piccole azioni quotidiane realizzabili con facilità), flessibilità (se ti rendi conto che quanto hai ipotizzato… non funziona: cambialo e pensa a cosa è più adatto a te! Non deve essere un peso… ma un divertimento.) e rispetto (parti da te, dal fatto che ti stai prendendo cura di te e dall’ascoltare e rispettare i tuoi tempi e ritmi, non farti fretta… creeresti solo ulteriori tensioni).
E tu hai una tua morning routine? Se pensi possa essere di aiuto anche a chi legge questo blog… condividila nei commenti! Sarò felice di leggerla e di trovare utili spunti…
Un abbraccio al profumo di lavanda!
Cara Alessia, tocchi uno dei miei argomenti preferiti: la morning routine 🙂
Mi sono avvicinata un po’ alla volta ai miei “riti del mattino”… Sono andata un po’ per gradi anche perché, ammetto, svegliarmi prima non è stato uno scoglio facile da superare. Ora non riesco a farne più a meno! Sveglia alle 6, bicchiere di acqua tiepida e mezzo limone spremuto, crema viso e meditazione per circa venti minuti. E’ il mio modo per centrarmi e per onorare, fin dal mattino, la giornata in arrivo.
Ciao Giovanna, grazie per aver raccontato la tua bella Morning Routine… sono sicura che darà ulteriori spunti a chi ci legge! Più volte ci siamo trovate in sintonia per interessi e passioni e anche in questo caso non posso che essere più che d’accordo con te: un “buon” inizio di giornata può fare la differenza e il modo migliore per iniziare ad approcciarsi ai rituali mattutini, che ognuno sceglierà come più adatti al proprio benessere, è procedere con gradualità. Un abbraccio! Alessia